想要減下來往往心有餘而力不足，不論是因為工作繁忙、生活緊張，

最後導致半途而廢或無疾而終，以失敗收場。

那究竟要如何減才會成功呢？

其實不一定要節食或瘋狂運動，試著從生活中的小細節開始改變，

即使不運動，一定也開始朝好體態之路邁進！

接下來，跟著營養師提出的6個方法，

開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，

就能感受到身體的改變，不只能減下來，還會更健康！

1、吃飯七分飽

美食當前想必任何人都難以抗拒，但千萬不要放縱吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，

二來還會吃進過多熱量。建議「淺嚐即止」，感受到七分飽最適當。

2、蔬菜佔每餐的比例約1/2

怕吃進太多油？其實只要確保攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！

蔬菜不僅富含纖維質，卡路里也相當低，對身體好處多多。

3、改變飲食順序

用餐的順序也相當重要，關係到是否能夠成功甩肉的關鍵。建議在開始用正餐前先吃蔬菜或喝湯！

如此一來，不僅能增加飽足感還能降低熱量的攝取。

4、多喝水

根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，

除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。

5、捨棄精緻類澱粉

精緻類澱粉千萬要注意！如：白吐司、白米飯、白麵條等，不僅吃不飽，還很容易發福！

相反的，應該選擇全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感！

6、吃早餐很重要！很重要！很重要！

「一日之計始於晨」！尤早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量，所以千萬要記得吃早餐。

注重飲食環節對於減下來來可以說是相當有幫助

營養師推薦的飲食生活法則，就算沒時間運動也可以試試看！

若不想克制貪吃嘴的，靠這招 >>阻擋吸收＋提升代謝力<<

正常放心吃也不怕用～～～