想要減下來往往心有餘而力不足,不論是因為工作繁忙、生活緊張,
最後導致半途而廢或無疾而終,以失敗收場。
那究竟要如何減才會成功呢?
其實不一定要節食或瘋狂運動,試著從生活中的小細節開始改變,
即使不運動,一定也開始朝好體態之路邁進!
接下來,跟著營養師提出的6個方法,
開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序,
就能感受到身體的改變,不只能減下來,還會更健康!
1、吃飯七分飽
美食當前想必任何人都難以抗拒,但千萬不要放縱吃到撐破肚皮,這樣一來不僅傷身,
二來還會吃進過多熱量。建議「淺嚐即止」,感受到七分飽最適當。
2、蔬菜佔每餐的比例約1/2
怕吃進太多油?其實只要確保攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心囉!
蔬菜不僅富含纖維質,卡路里也相當低,對身體好處多多。
3、改變飲食順序
用餐的順序也相當重要,關係到是否能夠成功甩肉的關鍵。建議在開始用正餐前先吃蔬菜或喝湯!
如此一來,不僅能增加飽足感還能降低熱量的攝取。
4、多喝水
根據科學研究指出,很多時候我們感到餓的同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開水,
除了能大大降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命C。
5、捨棄精緻類澱粉
精緻類澱粉千萬要注意!如:白吐司、白米飯、白麵條等,不僅吃不飽,還很容易發福!
相反的,應該選擇全穀類及根莖類的「好」澱粉,不僅熱量低、高纖,也較易有飽足感!
6、吃早餐很重要!很重要!很重要!
「一日之計始於晨」!尤早餐不僅是整天活力的來源,同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量,所以千萬要記得吃早餐。
注重飲食環節對於減下來來可以說是相當有幫助
營養師推薦的飲食生活法則,就算沒時間運動也可以試試看!
若不想克制貪吃嘴的,靠這招 >>阻擋吸收+提升代謝力<<
正常放心吃也不怕用~~~