為什麼努力過後，數字卻一直降不下來？代謝出問題是關鍵

這個問題幾乎發生在所有嘗試減重的人身上，明明做了各式各樣的努力，卻始終無法反映在體重機的數字上，
有時候甚至會有體重上升這種令人打擊的狀況發生，到底是為什麼呢？
人的體重是由許多不同項目組成，包含水份、骨骼、脂肪和肌肉等，
一昧追求體重下降其實是錯誤的減重方式，只有將多餘脂肪透過正確的方法轉換成肌肉才能讓健康且正確瘦身。
下面將釐清一些減重常見問題！

Q.我辛苦減個老半天卻沒有變化？

如前面所說，體重並無法完全代表減肥成效，應該把重點放在體內組成的『比例』上，尤其是體脂率和肌肉量兩者間的轉換。
首先，你要先暸解你的身體狀況，體脂率有多少？肌肉量又有多少？
暸解自己的身體後再開始訂下目標，比方說兩週、一個月後體脂率希望減少多少，持續追蹤才能達到效果。

Q.一直提到的體脂率到底是什麼？對我的身體有何影響？

體脂率可以說是你減重成功與否的致勝關鍵！
所謂體脂率是指脂肪在體內所佔的百分比，女性正常的體脂率應該落在18% - 24%，超過25％就算是肥胖。
造成體脂率過高可能的原因有：愛吃甜食或油炸類、吃得多動得少、遺傳、年齡漸增代謝變慢、生活習慣不佳或藥物影響等
成因各有不同，但能確定的是：對你的身體絕對不是好事！
先不論外觀上臃腫不好看，對健康更是有不良的影響，
除了常聽到的三高，還有機率造成腦中風、不孕、退化性關節炎、痛風等，對生理、心理影響甚大。

Q.提升肌肉量有什麼好處？是越多越好嗎？

造成體重過重或是肥胖主因就是攝取熱量大於消耗，囤積過多熱量就會成為肥胖的主因
有些人看似吃不胖可能是因為本身基礎代謝率比較高，是先天因素造就的幸運
但更多人是因為體內肌肉量較高進而增加基礎代謝率所造成的。

而且增加肌肉量可以說是為未來的生活做準備，
它可以增強你的肌力與肌耐力，搬重物、上下樓梯或是旅行長時間步行都會相對輕鬆；
把胸、腹的肥肉換成肌肉還可以減輕脊柱的負擔，預防腰酸背痛的發生。

很多人會擔心，運動形成肌肉會不會在外觀上不美觀，體態變成健美小姐？
別擔心，肌肉並不是那麼好練成的，正確的運動方式和運動完的收操、拉筋還能讓身體線條更加有型。
而目前醫學觀察上並沒有對高於標準值的肌肉量提出警告
但凡事適中即可，把身體的各個指數維持於正常範圍，讓身體成為心目中喜愛的樣子就是最棒的！

除了運動，其實一般女孩的基礎代謝落在1200 - 1300大卡，這是指一整天什麼都不做身體也會消耗的熱量，
如果每天認真運動但飲食方面卻沒有達到基本熱量，身體便會開啟防護機制，降低整體代謝的速度，來維持生理的需求，
也就是說吃得少但代謝也會跟著變慢，且之後攝取的熱量將會更容易轉變為脂肪堆積於體內！
因此每天的飲食內容跟食量也需要進行調整，運動及飲食控制雙管齊下，才是正確的。

當然生活中也能多吃一些改善循環的食物例如：綠茶、辣椒、燕麥、雞蛋、香蕉等
或者是在正餐間加入輔助食品增強代謝補充多種營養素。

以上整理於減重中大家容易忽略的問題，希望大家都能用正確、健康的方式瘦身，達到心目中理想的目標，
而不是斤斤計較體重計上的數字，切記『運動是瘦身的必經之路』，祝大家都能健康『享瘦』囉！