黃金瘦身週！如何利用生理期狠鏟肉肉！

「平常已經很腫，生理期更腫得不成人形！」
「生理期來很不舒服，每次只能放棄節食運動，怒吃、爆睡！」
生理期週期平均為28天，是每次月經來訪的頻率
(正常週期介於21~38天之間，由生理期第一天開始算)，
經痛、經前症候群讓許多女性身心俱疲，
更容易忽略每次的生理期週期裡，竟有7天的黃金瘦身期！

 

利用女性獨有的身體機能，讓生理期變身鏟肉助手！

★生理期|第1-5天 月經期★

黃體素、雌激素分泌量降低，子宮內膜剝落形成月經，通常順暢的生理期會持續3~7天。
本階段的代謝力是週期內最為緩慢的，也較其他階段更為虛弱。
#運動
運動量需要減少，相對於平常增加肌肉、燃燒熱量的爆汗運動，
本階段運動的目的為伸展四肢、減緩痠痛及促進循環，
可選擇相對和緩的運動類型，如靜態瑜珈、散步

#飲食
不少女性趁著生理期階段盡情吃喝，享受高熱量零食，
其實攝取過多高糖分零食，會造成血糖不穩，
容易出現頭暈、疲勞、情緒不穩等狀況！
此外宜避免刺激性、辛辣食物、咖啡、茶等，
可多攝取玉米、黃瓜、橘子、南瓜等本身帶著甜味的食物，
另外也能多吃牛肉、豬肉以補充蛋白質，並以黑糖薑茶、桂圓紅棗茶來溫暖腸胃

★經後黃金期|第6-13天 增生期、卵泡期★

雌激素主要是由卵巢產生，也可以由體內的脂肪組織形成，
本階段大量雌激素與黃體素分泌，會讓子宮內膜變厚，
分泌量會在排卵前達到最高峰，能夠有效幫助脂肪燃燒代謝，正是所謂鏟肉黃金期！

#運動
本階段身體抵抗力好，代謝速率也非常快，
運動目的為減少脂肪量、增加肌肉量，

可加強有氧運動配合重訓，並搭配輔助食品，更能有效消滅油膩肉！

#飲食
本階段是飲食能夠最全面攝取的，足夠水分之外，
可飲用四物雞湯補充能量，多攝取加速身體老廢物順暢排空的食物如
*蔬菜：花椰菜、空心菜、地瓜葉、萵苣、菠菜、青椒、四季豆
*水果：香蕉、酪梨、柿子、棗類、百香果、芭樂、木瓜、柳丁
*堅果：葡萄乾、栗子、核桃、黑芝麻
*全麥主食：燕麥片、糙米飯、地瓜、玉米、南瓜、芋頭
*豆類：豆漿、紅豆湯、豆腐製食品

★平快期|第14天 排卵期★

黃體素的上升會引起排卵，成熟的卵子將從卵泡釋放到最近的輸卵管並進到子宮。
若月經週期為 28 天，排卵通常會發生在第 14 天。
本階段代謝速率趨向正常，易有水腫現象，並且食慾大增。

#運動
維持黃金期的運動量，有氧運動配合重訓，如快走、慢跑、騎單車，或游泳都能刺激血管收縮並促進循環
睡前按摩腿部也能幫助改善水腫情況。

#飲食
基本水分攝取足夠之外，減少重鹹、辛辣的加工食品，
可多吃天然利尿食物如：冬瓜、綠豆、紅豆、黑豆、薏仁、茯苓、四神湯等煮湯飲用都可以幫助排水，
或者攝取西瓜、芹菜、海帶、大黃瓜等含鉀、維生素較多的食物。

★經前休息期|第15-28天 分泌期、黃體期★

卵巢排出卵子，卵泡成為荷爾蒙組織，形成黃體，黃體素與雌激素在此階段均會提高分泌量。
本階段雌激素低落，食慾大增卻代謝減速，不僅會導致脂肪的囤積，也是形成經前症候群的主因，常見症狀如下：
*生理：腹脹、痠痛無力、乳房脹痛、疲勞昏沉、水腫、冒痘、體重起伏
*心理：易怒、焦慮、憂鬱、注意力下降、失眠

#運動
接續前一個階段的運動方式，若經前感覺虛弱，可略為減少運動量。

#飲食
本階段仍容易有水腫問題，可多攝取消水腫食物，
唯須避開屬性寒涼的以及會造成脹氣的食物
更需要克制嘴饞，減少攝取低營養價值的甜食。
另外亦可於本階段每日飯前固定攝取1~2杯豆漿，
透過豆漿內的「異黃酮」補充分泌量較少的雌激素，幫助代謝。
另有實驗證實適當的營養素能減緩經前症候群的不適，如：
*寡糖：優酪乳、優格
*鈣質：牛奶、杏仁、奶酪
*ω−3脂肪酸：金槍魚、沙丁魚、鮭魚、鯖魚、鯡魚和鱒魚等
*維生素B6：豆類、香蕉、堅果、雞肉、全穀物與酪梨
*其他：黑糖薑茶、桂圓紅棗茶

結論：

跟著身體的時間走，調整運動與飲食，讓女性獨有的月經週期成為鏟肉必殺技，
配合輔助食品「爆塑血橙」「魔鬼羨窕5X」加速代謝燃油，狂甩油肉不稀奇！