「無痛甩肉」 教練不讓你知道的10件小事
Sep 25. 2023
看別人吃大餐，自己只能吃水煮青菜、雞胸肉，人生好悲慘...
運動減得慢要有恆心、節食會反彈，到底怎麼樣才能健康減下來？
運動減得慢要有恆心、節食會反彈，到底怎麼樣才能健康減下來？
俗話說「3分靠動 7分靠吃」習慣了下面10種日常小事，輕鬆甩油也不會反彈！
10件甩肉日常小習慣
1）早餐多吃蔬菜
早餐提供 25％ 的日常能量需求，是當天最重要的一餐，
多吃蔬菜會更有飽足感，相對減少了從其他飲食中的熱量攝入量。
2）辛辣的食物
辛辣食物含有辣椒素，可加速油膩的燃燒並破壞它。
同時在 30 分鐘內會使新陳代謝至少增加 20％！
同時在 30 分鐘內會使新陳代謝至少增加 20％！
3）用紙巾吸走食物上多餘的油
油炸食品戒不掉沒關係，可以耍點小聰明！
在吃之前用紙巾吸取表面多餘的油，大大降低攝取的熱量。
在吃之前用紙巾吸取表面多餘的油，大大降低攝取的熱量。
4）用較小的餐盤
利用小盤子盛裝食物，讓大腦認為食物的份量是足夠的，
同時也能避免拿太多食物捨不得浪費，結果全部吃掉的壞情況。
同時也能避免拿太多食物捨不得浪費，結果全部吃掉的壞情況。
5）飯前喝兩杯水
吃三餐前喝兩大杯水，可以緩和急於用餐的衝動，
讓人更有飽足感、加速新陳代謝，降低暴飲暴食的機會。
讓人更有飽足感、加速新陳代謝，降低暴飲暴食的機會。
6）洗熱水澡
洗熱水澡是放鬆身心的最佳方式
過程中會讓體溫增加而促進熱量燃燒平均來說可以消耗140大卡，相當於步行半小時燃燒的熱量。
過程中會讓體溫增加而促進熱量燃燒平均來說可以消耗140大卡，相當於步行半小時燃燒的熱量。
7）改變進食順序
進食順序應考量消化速度，才不會導致大量食物囤積；
不想長肉的人應先在餐前喝適量的湯，再吃蔬菜沙拉，吃海鮮、肉類等富含油脂的食品
最後才吃消化速度最慢的澱粉類
不想長肉的人應先在餐前喝適量的湯，再吃蔬菜沙拉，吃海鮮、肉類等富含油脂的食品
最後才吃消化速度最慢的澱粉類
8）水果飯前吃
水果中含水溶性膳食纖維，可以延緩胃排空，增加飽足感！
抑制正餐攝取量，有助於體重控制，不想長肉的的人飯前吃水果是最好的選擇。
抑制正餐攝取量，有助於體重控制，不想長肉的的人飯前吃水果是最好的選擇。
9）用非慣用手吃飯
使用非慣用手吃飯時，可讓吃飯速度減慢，有助於滿腹中樞做反應，
預防因攝取過多熱量而致肥
10）睡眠7小時
想要健康瘦身，就應將總睡眠時間設定為7小時，因為充足的睡眠，身體會大量分泌可「燃燒油膩」的生長激素
一個晚上就能分解約300kcal的肉肉
每日堅持這10件事，不用動刀也有效！！