sparkle class
2018 11/22
Lesson

甩肉最怕遇上他!想突破大魔王「停滯期 」就要這樣做!

卡關不妥協!秘笈在手「輕」鬆破關!



所有與體重抗戰的鬥士,應該都有過所謂「卡關」的經驗。
前面一路打勝仗結果卡在了一個數字,就好像再也無法前進了。
這就是所謂最難熬的「甩肉停滯期」!
那麼我們一旦卡關就要投降了嗎?

不!這個時候正是考驗你能不能打贏這場戰役的關鍵!

以下告訴你造成停滯期的原因以及破關法
讓你秘笈在手!一 ~ 身 ~ 輕 ~

那到底為什麼會有甩肉停滯期呢?  
當人體為了減重而減少攝取熱量並增加運動量時,身體會自動判定我們正處於飢餓的狀態,
也就會開啟保護機制,降低基礎代謝率,並減少能量的消耗。

一段時間過後,隨著基礎代謝率降低,身體也習慣這樣的飲食狀態以及運動量,
熱量的攝入以及支出達到了平衡,則體重就會呈現停滯狀態。
所以減重停滯期其實是身體因應熱量變少的狀況下所產生的正常生理反應。

雖然這裡說到減重停滯是正常的現象,但是如果過度的進行節食,
甚至比基礎代謝所需攝取的熱量更低,則身體將無法維持正常的生理機能,
反倒容易讓身體開始進行自我保護,加速基礎代謝率下降,
以減緩因為熱量不足可能會導致的傷害。

了解了造成減重停滯的原因,現在就來領破關秘笈吧!

其中最關鍵的一點,就是 提高基礎代謝率
只要提高基礎代謝率,就能突破停滯期、邁入下一個突飛猛進期!
也比較不會讓肉肉重回身上,導致前功盡棄!


破關法第一招!運動升級法!

(1)加強運動強度
可以增強鍛煉心肺和肌力,幫助增肌。
高強度間歇性的運動也可以衡量自己的能力多方嘗試。
只要身體進行超過三十分鐘的有氧運動,
體內油分就會開始代謝以及分解,
另外還可以搭配重量訓練,進一步強化基礎代謝率的提升。

(2)轉換不同有氧運動
使用同一種運動方式一段時間之後,
可以加入平常沒有做過的運動項目,
刺激訓練不同的肌群,增加運動時間和頻率,
也能夠強化效果。

(3)加入肌力運動
肌力的鍛鍊可以改善線條,提高基礎代謝率,
而且在家就可以做肌力運動,比如深蹲、啞鈴鍛鍊手臂,
或是捲腹都是很適合的選擇。 

破關法第二招!靠飲食突破停滯期!

在運動方面達到升級之後,飲食方法也要做調整,
想減下體重,90%要從飲食下手!
均衡的飲食有助於提升基礎代謝率,
讓我們來看看如何吃對食物,輕鬆破關!

(1) 攝取足夠的蛋白質
蛋白質中的支鏈胺基酸可以幫助肌肉蛋白質合成,防止運動時肌肉蛋白質的分解以及流失狀況發生,
也就可以避免基礎代謝率因為肌肉量的降低而隨之下降。

(2) 攝取含有維生素B群的食物
維生素B群是參與體內營養素代謝的重要輔酶,可以幫助維持新陳代謝,進而提升轉化的效率以及更完善的運用體內獲得的能量。
小麥胚芽、啤酒酵母、蔬果、全穀類、豆類、奶、蛋、肉類等,都是維生素B群的獲取來源。
像是仙女食代S(點我看更多),就含有日本86種蔬果酵素以及啤酒酵母,可以提供足夠的營養素。

(3) 咖啡強化代謝力
黑咖啡中的咖啡因能夠抑制cAMP的磷酸二酯酶活性,促進分解並提升代謝,可以增強運動燃燒的效果,
讓肌肉活動力更佳,如果擔心黑咖啡容易導致入睡困難,可以考慮像是女王纖姬(點我看更多)成分中的綠咖啡,
僅有10%咖啡因,不僅不會導致失眠,還能夠促進基礎代謝率的提升。

(4) 綠茶去油
綠茶含有兒茶素以及咖啡因,可以促進正腎上腺素、cAMP分解並有效利用油份,
增加一天的熱量消耗,進而提升代謝速率。
兒茶素還具有抗氧化、清除自由基等作用,能讓減重獲得良好效果。

(5) 辛辣食物提升代謝
胡椒粉、辣椒、咖哩粉等天然的辛香料,食用時會有輕微的灼熱感,
能夠提升體溫,讓身體發汗發熱來提高新陳代謝。

(6)共軛亞麻油酸調節
植物油中含有的共軛亞麻油酸CLA,可以降低身體儲存油份的能力,
並且將油轉化成能量,有效的調節油膩留滯問題,
也能降低飯後的儲存量,避免減下去的肉肉又找上身的情況發生。
而魔鬼羨窕S(點我看更多)中含有的紅花籽油,更是植物油中CLA含量最高的一種。

看完了以上這些破關方法,不用再畏懼減重停滯期了,
仔細實踐,搭配飲食與運動,你也能輕鬆破關,
搖身一變,性感S線輕鬆Get !

Scroll to Top