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2019 05/21
Lesson

黃金瘦身週!如何利用生理期狠鏟肉肉!

鏟肉也要抓時機?搞懂生理期週期,夏天前福態速消!
「平常已經很腫,生理期更腫得不成人形!」


「生理期來很不舒服
每次只能放棄節食運動,怒吃、爆睡!」



生理期週期平均為28天,是每次月經來訪的頻率


(正常週期介於21~38天之間,由生理期第一天開始算),


經痛、經前症候群讓許多女性身心俱疲,


更容易忽略
每次的生理期週期裡,竟有7天的黃金瘦身期


利用女性獨有的身體機能,讓生理期變身鏟肉助手!



生理期|第1-5天 月經期★


黃體素、雌激素分泌量降低,子宮內膜剝落形成月經,


通常順暢的生理期會持續3~7天。


本階段的代謝力是週期內最為緩慢的,也較其他階段更為虛弱。


#運動


運動量需要減少,相對於平常增加肌肉、燃燒熱量的爆汗運動,


本階段運動的目的為伸展四肢、減緩痠痛及促進循環,


可選擇相對和緩的運動類型,如靜態瑜珈、散步


#飲食


不少女性趁著生理期階段盡情吃喝,享受高熱量零食,


其實攝取過多高糖分零食,會造成血糖不穩,


容易出現頭暈、疲勞、情緒不穩等狀況!


此外宜避免刺激性、辛辣食物、咖啡、茶等,


可多攝取玉米、黃瓜、橘子、南瓜等本身帶著甜味的食物,


另外也能多吃牛肉、豬肉以補充蛋白質,並以黑糖薑茶、桂圓紅棗茶來溫暖腸胃。


經後黃金期|第6-13天 增生期、卵泡期★


雌激素主要是由卵巢產生,也可以由體內的脂肪組織形成,


本階段大量雌激素與黃體素分泌,會讓子宮內膜變厚,


分泌量會在排卵前達到最高峰,能夠有效幫助脂肪燃燒代謝,
正是所謂鏟肉黃金期!


#運動


本階段身體抵抗力好,代謝速率也非常快,


運動目的為減少脂肪量、增加肌肉量,

可加強有氧運動配合重訓,並搭配輔助食品,更能有效消滅油膩肉!

#飲食

本階段是飲食能夠最全面攝取的,足夠水分之外,

可飲用四物雞湯補充能量,多攝取加速身體老廢物順暢排空的食物如

*蔬菜:花椰菜、空心菜、地瓜葉、萵苣、菠菜、青椒、四季豆

*水果:香蕉、酪梨、柿子、棗類、百香果、芭樂、木瓜、柳丁

*堅果:葡萄乾、栗子、核桃、黑芝麻

*全麥主食:燕麥片、糙米飯、地瓜、玉米、南瓜、芋頭

*豆類:豆漿、紅豆湯、豆腐製食品


平快期|第14天 排卵期★


黃體素的上升會引起排卵,


成熟的卵子將從卵泡釋放到最近的輸卵管並進到子宮。


若月經週期為 28 天,排卵通常會發生在第 14 天。

本階段代謝速率趨向正常,易有水腫現象,並且食慾大增。

#運動

維持黃金期的運動量,有氧運動配合重訓,如

快走、慢跑、騎單車,或游泳都能刺激血管收縮並促進循環,

睡前按摩腿部也能幫助改善水腫情況。

#飲食

基本水分攝取足夠之外,減少重鹹、辛辣的加工食品,

多吃天然利尿食物如:

冬瓜、綠豆、紅豆、黑豆、薏仁、茯苓、四神湯等煮湯飲用都可以幫助排水,

或者攝取西瓜、芹菜、海帶、大黃瓜等含鉀、維生素較多的食物

經前休息期|第15-28天 分泌期、黃體期★


卵巢排出卵子,卵泡成為荷爾蒙組織,形成黃體,


黃體素與雌激素在此階段均會提高分泌量。


本階段雌激素低落,食慾大增卻代謝減速,


不僅會導致脂肪的囤積,也是形成經前症候群的主因,常見症狀如下:


*生理:腹脹、痠痛無力、乳房脹痛、疲勞昏沉、水腫、冒痘、體重起伏


*心理:易怒、焦慮、憂鬱、注意力下降、失眠


#運動


接續前一個階段的運動方式,


若經前感覺虛弱,可略為減少運動量。


#飲食

本階段仍容易有水腫問題,可多攝取消水腫食物,


唯須避開屬性寒涼的以及會造成脹氣的(


更需要克制嘴饞,減少攝取低營養價值的甜食。


另外亦可於本階段每日飯前固定攝取1~2杯豆漿,


透過豆漿內的「異黃酮」補充分泌量較少的雌激素,幫助代謝。


另有實驗證實適當的營養素能減緩經前症候群的不適,如


*寡糖:優酪乳、優格


*鈣質:牛奶、杏仁、奶酪


*
ω−3脂肪酸:金槍魚、沙丁魚、鮭魚、鯖魚、鯡魚和鱒魚等


*維生素B6:
豆類、香蕉、堅果、雞肉、全穀物與酪梨


*其他:黑糖薑茶、桂圓紅棗茶、



跟著身體的時間走,調整運動與飲食,


讓女性獨有的月經週期成為鏟肉必殺技,


配合輔助食品「仙女食代S」「魔鬼羨窕S」加速代謝燃油,狂甩油肉不稀奇!

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