怎麼愈減愈重？營養師告訴你「踩到6種地雷」小心數字不降反增
Sep 25. 2023
現代人凡事求快，就連甩肉也求速成法，想在短時間達到理想目標，
因而採用較為激烈的手段，例如：斷食法、禁食澱粉等等，
雖然可以很快看到效果，但要當心數字降得快，報復性反彈也越大，
更糟的是可能連身體都會被搞壞！
快速甩肉容易患有的4大後遺症
建議大家也可以自我檢視是否有以下症狀，檢查身體是否出現警訊：
1.溜溜球效應
短時間內-5到-10K，一反彈可能比原本還重，忽大忽小的身體就像溜溜球
且短時間內減去的多是水份，但反彈會以油份型態回到體內，反而愈來愈難減!
2.器官功能失調
在長期饑餓狀態以及短時間內大量水份流失，容易造成身體器官功能損壞!
以及影響腸胃功能等不良後果
3.代謝下降
當每日應攝取熱量不夠時，身體會調整代謝率，只要攝取熱量一恢復正常
反而會因代謝率下降，造成反彈
4.抵抗力變差
若營養不均衡或維生素攝取不足，導致體力變差，免疫蛋白減少
容易導致抵抗力變差，較容易感冒和感到疲倦
為避免身體出現以上症狀，營養師來告訴你減重千萬要注意避免以下
6種常見錯誤甩肉方法
1.不吃早餐
因為肚子餓了一整個晚上沒有補充熱量
若早餐不吃容易會自動降低基礎代謝率，
而且產生的飢餓感會越重，到了中午反而會吃得更多。
2.不攝取油份
很多人會害怕並盡量避開攝取油份，但其實油是身體很好的潤滑劑
攝取太少反而讓腸胃蠕動變慢，身體內分泌失調，容易看起來水腫
3.不吃澱粉
不吃澱粉身體會因為缺乏碳水而血糖波動，會特別容易感到飢餓
適量的吃澱粉或是改吃糙米、根莖類等非精緻澱粉才是對的方式
4.不吃晚餐
從中午到隔天早上這一大段時間都沒有進食，會因為飢餓感而影響睡眠品質
進而影響到睡眠中會分泌的瘦體素減少，很快就會遇到減重停滯甚至反彈
5.計算熱量
同樣500大卡，一份炸雞和一份輕食便當，哪項才能成功減下來？
計算熱量的確有幫助，但要記得吃對正確食物更重要!
6.少量多餐
不斷進食會讓血糖一直維持在高點，且不斷轉換成油份堆積，其實對身體更不好
建議一日三餐，並且固定時間吃，其他時間再餓都不要進食!
認識錯誤甩肉方式，儘早調整，體態健康一舉兩得～
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