還在為宿便所苦嗎？排便順暢四秘訣！

根據統計，100個人裡，15人有排便不順暢的困擾。
便秘雖難以啟齒，但的確是現代人很常見的問題。
排便不順可能導致皮膚變差、體臭、重量增加，嚴重的話還可能罹患大腸癌！

什麼是便秘？

➤一週內排便次數低於3次
➤排出來的便便形體乾硬
➤上完廁所還是有沒排乾淨的感覺

現代人最常見的便秘類型。很多人雖然腸道運作正常

便便運送也很順利但可能因為「不喜歡上外面的廁所」或「等一下再上」而抑制便意

最後導致便意全失。

長期下來身體會習慣這樣的模式，最後不再發出「想上大號」的訊號，就形成便秘體質。

顧名思義，就是腸道運作變得遲緩，無法順利運送糞便。

剛好跟腸道遲緩相反，是腸道運作太快而引發痙攣，導致腸子沒有正常蠕動

所以無法順利運送便便，這類型的人，便便形狀會像羊大便一樣呈顆粒狀！

腸子長了大顆瘜肉或腫瘤，導致便便不容易通過，尤其越靠近肛門處長了東西，越容易造成便秘。

除了必要的蔬菜水果之外，五穀雜糧、燕麥也都是富含膳食纖維的食物哦！
不過腸道益菌在分解纖維的過程會產生氣體，如果攝取過多纖維素可能導致脹氣和肚子不舒服的現象
一天建議攝取20～35克的纖維素就夠囉！

結腸會吸收食物殘雜中的水份，便便會因殘留的水份變少而變硬，造成不易順暢排出的情形
一般成人一天攝取至少2000c.c的水哦！

運動可以刺激腸道蠕動、促進排便。除此之外，平常還可以做些轉腰、伸展的運動，搭配逆時針、順時針揉轉按摩下腹
都能有效幫助腸道蠕動。
不要忽略便意

就像上面提到的，忽略便意可能導致習慣性便秘，所以下次便意來襲時，不要猶豫，趕快跑廁所就對了！

除了上述四點，還可以搭配食用促進代謝和排便的食品
像天然的代謝輔助食品「魔鬼羨窕5X」就富含膳食纖維及植物纖維
同時還有共軛亞麻油酸，能夠幫助提升代謝、排出堆積、達成平坦！
便秘看似平凡常見，嚴重起來可是會要人命！
維持良好飲食習慣及生活作息，搭配輔助食品，就能告別便秘，順暢沒煩惱！