sparkle class
2017 10/22
Lesson

為什麼努力過後,體重卻一直下不來?

運動是瘦身的必經之路,減重別再只看體重的變化,體脂才是最新指標!

 


這個問題幾乎發生在所有嘗試減重的人身上,明明做了各式各樣的努力,卻始終無法反映在體重機的數字上,
有時候甚至會有體重上升這種令人打擊的狀況發生,到底是為什麼呢?

人的體重是由許多不同項目組成,包含水份、骨骼、脂肪和肌肉等,
一昧追求體重下降其實是錯誤的減重方式,只有將多餘脂肪透過正確的方法轉換成肌肉才能讓健康且正確瘦身。
下面將釐清一些減重常見問題!


Q.我辛苦減個老半天卻沒有變化?

如前面所說,體重並無法完全代表減肥成效,應該把重點放在體內組成的『比例』上,尤其是體脂率和肌肉量兩者間的轉換。
首先,你要先暸解你的身體狀況,體脂率有多少?肌肉量又有多少?
暸解自己的身體後再開始訂下目標,比方說兩週、一個月後體脂率希望減少多少,持續追蹤才能達到效果。

Q.一直提到的體脂率到底是什麼?對我的身體有何影響? 

體脂率可以說是你減重成功與否的致勝關鍵!所謂體脂率是指脂肪在體內所佔的百分比,女性正常的體脂率應該落在18% - 24%,超過25%就算是肥胖。

造成體脂率過高可能的原因有:愛吃甜食或油炸類、吃得多動得少、遺傳、年齡漸增代謝變慢、生活習慣不佳或藥物影響等,成因各有不同
但能確定的是,對你的身體絕對不是好事!先不論外觀上臃腫不好看,對健康更是有不良的影響,
除了常聽到的三高,還有機率造成腦中風、不孕、退化性關節炎、痛風等,對生理、心理影響甚大。

Q.體脂率該如何減?體脂率下降但體重卻上升了?

簡單一句話,想瘦就要動!許多人懶得動認為單靠節食就能得到不錯的減重效果,但這是錯誤的觀念也非常傷身體!
節食或許能讓你在短時間內在看見體重數字的成效,卻會在恢復正常飲食後急速反彈,甚至比節食前的體重更高。
最有效並穩扎穩打的方式,仍然要靠運動跟飲食的搭配調整,多運動且控制鹽油糖攝取量,才能有效達到目的。

很多人也疑惑,為什麼體脂率下降體重卻下不來,甚至往上升?
其實這是一個很簡單的概念:相同重量的脂肪體積比肌肉大,就像1公斤的海綿和1公斤的鐵塊是一樣的意思,
所以當你的體脂率減少、肌肉量增加的同時,或許體重不變,但外觀上卻出現改變。
更棒的是在體脂下降時,更會漸漸擁有一般人想要的易瘦體質,未來更不容易復胖囉!

Q.提升肌肉量有什麼好處?是越多越好嗎?



造成體重過重或是肥胖主因就是攝取熱量大於消耗,囤積過多熱量就會成為肥胖的主因,
有些人看似吃不胖可能是因為本身基礎代謝率比較高,是先天因素造就的幸運,但更多人是因為體內肌肉量較高進而增加基礎代謝率所造成的。

而且,增加肌肉量可以說是為未來的生活做準備,它可以增強你的肌力與肌耐力,搬重物、上下樓梯或是旅行長時間步行都會相對輕鬆;
把胸、腹的肥肉換成肌肉還可以減輕脊柱的負擔,預防腰酸背痛的發生。

很多人會擔心,運動形成肌肉會不會在外觀上不美觀,體態變成健美小姐?
別擔心,肌肉並不是那麼好練成的,正確的運動方式和運動完的收操、拉筋還能讓身體線條更加有型。
而目前醫學觀察上並沒有對高於標準值的肌肉量提出警告,但凡事適中即可,把身體的各個指數維持於正常範圍,讓身體成為心目中喜愛的樣子就是最棒的!

除了運動,其實一般女孩的基礎代謝落在1200 - 1300大卡,這是指一整天什麼都不做身體也會消耗的熱量,
如果每天認真運動但飲食方面卻沒有達到基本熱量,身體便會開啟防護機制,降低整體代謝的速度,來維持生理的需求,
也就是說吃得少但代謝也會跟著變慢,且之後攝取的熱量將會更容易轉變為脂肪堆積於體內!
因此每天的飲食內容跟食量也需要進行調整,運動及飲食控制雙管齊下,才是正確的。
當然生活中也能多吃一些改善循環的食物例如:綠茶、辣椒、燕麥、雞蛋、香蕉等,或者是在正餐間加入輔助食品增強代謝補充多種營養素。

以上整理於減重中大家容易忽略的問題,希望大家都能用正確、健康的方式瘦身,達到心目中理想的目標,
而不是斤斤計較體重計上的數字,切記『運動是瘦身的必經之路』,祝大家都能健康『享瘦』囉!


同場加映 / 控制飲食其實沒想像中的難?!搭配輔助食品事半功倍不費力

 

Scroll to Top