sparkle class
2017 10/24
Lesson

外食族不踩雷瘦身飲食

基礎原則攻略篇
工作時常要加班,回家後好累呀~攤在沙發上動也不想動,更別提自己下廚了,但…天天外食,身上的負擔日益增加,S曲線都已經變成一條線,想節食卻總變成暴飲暴食,小編聽到大家的心聲了,今天教大家如何當個健康聰明的外食族!

1.天然的尚好,加工品掰掰
食之無味,人生沒有趣味?你是否也喜歡吃火腿、臘肉,搭配可樂真的好享受,但這些都是加工食品,添加多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。其中含有多種人體較難分解的化學物質,易誘發肝臟損傷。下表分類食物及加工品,大家應避免吃太多加工品,多吃食物,營養又健康!
 



2.減法飲食,加倍健康






  •   減去過多調味︰
偏好重口味的朋友要特別留意唷,長期高鈉飲食,會容易導致水腫、
高血壓、腎不好,建議挑選食物時要以清淡為佳。另外大家熱愛的炭烤,也是添加許多調味料,少吃為宜。

  •  減去油炸,油膩掰掰︰
酥脆惹人愛的炸雞排、炸薯條,都是罹癌高風險的食物,根據WHO及美國環保署估算,60公斤成人每天攝取60毫克的丙烯醯胺就超過安全標準,罹癌風險將高出500倍,若60公斤成人每天30公克的薯條就會超標。

  •   減去多餘糖分,清爽無負擔︰
你是否是隻螞蟻,喝飲料時全糖還是不能滿足妳,喜歡吃甜點,有許多私藏蛋糕店口袋名單,小心摟!攝取過多糖分會導致心血管疾病上身。

3.均衡營養,不挑食

(圖片/取材自美國農業部United States Department of Agriculture臉書)

許多想瘦身的人,往往都不吃澱粉及肉類,其實這是錯誤的觀念,均衡飲食,身體機能正常代謝,才能瘦得美,不復胖!美國農業部推廣「我的餐盤」(My Plate)概念,建議民眾均衡攝取各類飲食。每餐的蔬果攝取量建議佔50%以上,而另一半為穀類及蛋白質,穀類建議多攝取抗性澱粉,熱量低且較有飽足感,例如:紅豆、燕麥、糙米、地瓜、南瓜等;另一方面,經過多重加工製成的精緻澱粉,例如:白米、白吐司、蛋糕等等,人體消化吸收快,易產生飢餓感,正在節食朋友盡量少吃唷。

 

  然而單靠飲食控制,久而久之會疲倦,偶爾嘴饞想吃大餐,克制不了美食的誘惑的時候,可以藉由吃些輔助食品來抑制食慾,讓口腹放鬆的時候身材不會跟著放鬆~
#CHOYeR的仙女食代:https://goo.gl/MQhsk4




看完外食族不踩雷瘦身飲食之基礎原則攻略篇,是否對於在外如何吃得健康、吃得瘦比較有概念了呢?期待下集,和大家分享更深入的外食族不踩雷瘦身飲食唷!

 

 

 

 

 

Scroll to Top